Dieta

Che cosa sta rendendo malato?

Non c’è nessuno che non ha ottenuto un freddo o un virus solo pochi giorni prima di un grande evento. Per alcune persone, essendo malato è un modo di vivere, e giorni di sentirsi bene sono pochi e lontani tra. Sbarazzarsi di sniffles, starnuti e mal di testa può sembrare un sogno, ma è possibile. Tuttavia, devi prima sapere cosa ti sta facendo male.

Sei quello che mangi

“Una mela al giorno tiene il medico lontano” è un semplice detto che contiene una certa verità. Se non si mangia una dieta ben equilibrata, il corpo non può funzionare al meglio. Una dieta povera aumenta anche il rischio di varie malattie.

La buona nutrizione sta per ottenere i nutrienti, le vitamine e i minerali che il vostro corpo ha bisogno. I gruppi di età diversi hanno esigenze e requisiti nutrizionali differenti. Ma le stesse regole generali si applicano alle persone di tutte le età:

  • Mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno
  • Scegliere proteine ​​magre su quelle grasse
  • Limitare l’assunzione giornaliera di grassi, sodio e zuccheri
  • Mangiare grani interi, quando possibile

Disturbi del sistema immunitario

I disturbi del sistema immunitario si verificano quando il sistema immunitario di una persona non combatte antigeni. Gli antigeni   Sono sostanze nocive, quali:

  • batteri
  • tossine
  • Cellule tumorali
  • virus
  • fungo
  • Allergeni (come il polline)
  • Sangue straniero o tessuti

In un corpo sano, un antigene invasivo è soddisfatto da anticorpi. Gli anticorpi sono proteine ​​che distruggono sostanze nocive. Tuttavia, alcune persone hanno sistemi immunitari che non funzionano come dovrebbero. Questi sistemi immunitari non possono produrre anticorpi efficaci per prevenire la malattia.

È possibile ereditare un disturbo del sistema immunitario o può derivare da malnutrizione (non ottenendo abbastanza vitamine e sostanze nutritive). Il tuo sistema immunitario tende anche a diventare più debole quando si invecchia.

Parlare con il proprio medico se sospetti che tu o un familiare abbia un disturbo del sistema immunitario.

Privazione del sonno

Le persone che non si dormono abbastanza per notte sono più inclini a malarsi.

Il sistema immunitario rilascia le citochine mentre si dorme. Le citochine sono messaggeri di proteine ​​che combattono l’infiammazione e le malattie. Il corpo ha bisogno di più di queste proteine ​​quando sei malato o stressato. Il tuo corpo non è in grado di produrre abbastanza proteine ​​protettive se si dorme. Ciò riduce la capacità naturale del corpo per combattere le infezioni e virus.

La privazione a lungo termine del sonno aumenta anche il rischio di:

  • obesità
  • malattia del cuore
  • Problemi cardiovascolari
  • diabete

La maggior parte degli adulti necessita di sette e otto ore di sonno ogni giorno. Adolescenti e bambini hanno bisogno di ben 10 ore di sonno ogni giorno, secondo la Mayo Clinic .

Mani sporche

Le tue mani vengono a contatto con molti germi durante il giorno. Quando non si lavano le mani regolarmente e poi toccano il viso, le labbra o il cibo, è possibile diffondere le malattie. Puoi persino reinfettarti.

Semplicemente lavando le mani con acqua corrente e sapone antibatterico per 20 secondi (far bibbia la canzone “Happy Birthday”) ti aiuta a rimanere in buona salute e ad evitare batteri che causano malattie. Utilizzare sanitizzatori manuali a base di alcool che contengano almeno il 60% di alcool quando non sono disponibili acqua pulita e sapone.

Disinfetta i controsoffitti, le maniglie delle portiere e l’elettronica (come il telefono, la tavoletta e il computer) con i salviettine quando siete malati. Per prevenire la diffusione della malattia, i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di lavare le mani:

  • Prima e dopo la preparazione degli alimenti
  • prima di mangiare
  • Prima e dopo la cura di una persona che è malata
  • Prima e dopo la cura di una ferita
  • Dopo aver utilizzato il bagno
  • Dopo la modifica dei pannolini o l’assistenza di un bambino con addestramento in vaso
  • Dopo tosse, starnuti, o soffiando il naso
  • Dopo aver toccato gli animali domestici o trattando rifiuti domestici o cibo
  • Dopo la manipolazione di spazzatura

Bad Oral Health

I denti sono una finestra nella tua salute e la tua bocca è un rifugio sicuro per batteri buoni e cattivi. Quando non sei malato, le difese naturali del tuo corpo aiutano a mantenere la vostra salute orale. La spazzolatura quotidiana e il filo interdentale permettono di controllare anche i batteri pericolosi. Ma quando i batteri nocivi diventano fuori controllo, può farti ammalare e causare infiammazioni e problemi altrove nel tuo corpo.

I problemi di salute orale cronica a lungo termine possono avere conseguenze maggiori. La salute orale povera è legata a diverse condizioni, tra cui:

  • malattia del cuore
  • ictus
  • nascita prematura
  • basso peso alla nascita
  • Endocardite (un’infezione nel rivestimento interno del cuore)

Per promuovere i denti e le gengive sani, spazzola e lavora i denti almeno due volte al giorno (soprattutto dopo i pasti), e pianifica regolarmente i controlli con il dentista.